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健身房的这件虐腹神器被99的女生用成了废

发布时间:2019-07-09 16:48:44

健身房的这件虐腹神器,被99%的女生用成了废柴!

拿什么拯救你的腹肌

是每个健身房的标配

很多女生都钟爱于这个动作

不过

她们一般是这样做的

(图片来源:行业研究报告)

这样做,就有2个明显错误

MAX来分析一下

各位要分清楚两种运动模式的区别:躯干运动or骨关节运动。

躯干运动,我们这里说的是“弯曲脊椎”,就是以心窝(肋骨交叉处)为中心,将躯干进行折叠,下图就是一个标准的“躯干”弯曲动作:

(图片来源:YouTube)

动作过程中,我们只有躯干卷腹,其余位置不发生变化。另一种,股关节弯曲,最常见的,仰卧举腿。

(图片来源:YouTube)

但是这样做,明显只有股关节的运动,而腹直肌的收缩幅度很小,因此,你应该这样做:

(图片来源:YouTube)

女生练腹也好,男生练腹也好,我们是练什么?都是腹直肌,腹直肌才是我们主要的收缩对象,虽然静力收缩也有锻炼肌肉的效果,但论肌损失的程度,显然比不上动态收缩,毕竟动作幅度在那儿摆着呢!

而我们看开篇这种做法,你的躯干根本没有卷曲,而是股关节在运动,那我们在练什么呢?练的就是腰大肌(大腿根部肌群),而很少练到腹肌。

这也是仰卧起坐如今饱受骂名的原因,如果我们采用双手交叉抱头的姿势,这样一来,如果你本来就不会腹部发力,那么你就会下意识地双手发力,把头拉向膝盖,这样做的后果,就是你的颈部遭受太大的压力。

因此,无论你是卷腹也好,斜平板也好,MAX都建议你用这样的手式,轻轻扣在耳际,这样你就无法借力了。

(图片来源:女人街)

综上所述,如果各位想要增添难度,使用斜板仰卧起坐架,MAX建议你这样做:

(图片来源:百度经验)

用斜平板练腹的技巧是:你并不需要让你的下背部离开平板,只需要以心窝为中心,努力卷曲身体,挤压腹部,同时谨记,不要让你的下巴靠向你的锁骨,不要用你的双手拉拽你的头颅,这样的一来,你才会真正练到腹肌,而不是不断把大腿根部练得酸痛。如果你在倒挂时掌握不好感觉,建议你还是先在平地上练习“躯干弯曲”,而股关节不变的动作。

(图片来源:行业研究报告)

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