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2个最省时间效率最高的燃脂动作还不用去健

发布时间:2019-07-12 20:31:55

2个最省时间、效率最高的燃脂动作,还不用去健身房!

没时间怎么办?

这2招最省时间!

进入夏天之后

是不是开始觉得运动越来越麻烦?

在家运动太热、出汗不方便

健身房人太多,时间也不够用

没关系

MAX帮大家找到2个省时省力的方法

NO.1爬楼梯

私人教练不会告诉你:有一项效果极佳的运动项目就藏身边——爬楼。爬楼梯是一项有氧运动,主要发力部位是大腿,能让身体发热、提升心率,帮助脂肪代谢。现代都市人普遍体能都差,特别表现在爬楼上,如果你上了五楼都要喘很久,中途还有休息,那你真的要运动了!

更棒的是,爬楼30分钟的消耗量,比 7.5 km/h 跑步30分钟多得多,因为不断克服重力,它也有很好的“后续燃脂”效应,让你在运动结束后的数小时里,脂肪还在继续燃烧。

以体重 73 公斤的成年人来说,上下楼梯连续 10 分钟,可以消耗 107 大卡的热量,请千万不要小看这 10 分钟,曾经有实验显示,中年妇女在连续一年的爬楼梯运动后,在其他生活习惯没有任何改变的前提下,BMI 居然下降了!

世界各地的医生和卫生组织都推荐的爬楼梯运动:

每天爬 7 分钟的楼梯,能够有效减少心脏病发的风险

每天多爬 2 分钟的楼梯,可以预防中年发福的危机

很多健美选手在赛季减脂,也都会专门爬几十趟楼梯来刷脂,不过注意:大家夏天爬楼梯要找通风好的地方,以免中暑或头晕

2个最省时间效率最高的燃脂动作还不用去健

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